运动前

　　运动前2小时补充水分250~500毫升，运动前15~20分钟再补充150~250毫升，能够增加营养储备，提高运动能力。

 

　　运动中

　　运动中补水量根据运动时间的长短、出汗量的多少而定，须少量多次进行，每隔15~20分钟，补水120~240毫升，以保证运动质量，延缓疲劳发生。

 

　　运动后

　　运动后可以根据体重丢失的量而确定。一般来说，体重每下降1000克，应补水1500毫升，快速促进体力恢复。

　　夏天时，补水的间隔时间还可以更短些。饮料的理想温度是8~16摄氏度，太热了，不便饮用，也不能有效降低体温；太凉了，一是会刺激胃黏膜，二是水分子基团太大，不易进入细胞。

　　运动结束后，应该想喝多少，就喝多少。不要因怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。